探／如何才能睡好覺？　專家：睡前1小時別碰手機、電腦

記者葉卉軒／台北報導 「淺眠」、「睡不飽」、「翻來覆去」…，
現代人的睡眠狀況愈來愈多，根據一份最新調查顯示，
高達97.2%民眾在睡前一小時內有使用智慧型手機、電視、電腦等3C產品的習慣，
且因為這個因素有高達8成以上的受訪者因此而延後就寢時間，
且其中有3~4成的人躺在床上超過30分鐘才能入睡，已出現程度大小不一的睡眠障礙。
此外，調查還發現，有6成的人覺得自己睡不好、也睡不夠，超過四分之一每天睡不到6小時。
另有超過半數受訪者回答沒有定時就寢的習慣，分析顯示，睡眠時間不固定的人，睡眠品質也會比較差；
而在全部的受訪者中，有34%需躺在床上30分鐘以上才能入睡。
但，即便如此，卻只有20%認為「規律上床是一種美德，時間到了就該去睡」。
而當問到如果前一晚睡不好，對第二天會有什麼影響，29%的人回答會反應變慢、專注力變差，
26.8%的人則表示會精神不濟、一直打瞌睡，還有12%的人說晚上睡不好，第二天會心情變down，臉很臭、愛生氣！
但，究竟如何才能真正睡好覺？長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩表示，
人體的睡眠系統通常需要1個小時來運作，使身體為睡眠做好準備，因此睡前的活動型態對睡眠品質有非常直接的影響。
然而，臨床觀察還發現，睡前使用智慧型手機、iPad、電腦等3C產品，會使肩頸及手腕痠痛、心情處於興奮高亢的狀態，
都會讓人不易放鬆、影響入睡時間，而3C產品的近距離光源更會抑制腦內褪黑激素分泌，造成讓入睡困難。
吳家碩建議，要有優質、無負擔的睡眠，就必須讓身心靈真正放鬆。同時，他也呼籲國人謹記「睡前321 頭腦不當機」的美眠守則，
在「睡前的黃金1小時｣做到「3不｣：不使用3C產品，不加班工作過度用腦、也不要再做刺激性的活動。
以及「2要」：要養成良好的睡眠習慣，像是讓心情放空、運用腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆法調整身心的節奏，並且定時上床；
也要營造良好舒適的睡眠環境，將房間燈光調整為橘黃色、
選擇一張均勻撐托各部位的獨立筒床墊，就能輕鬆享受一夜美眠，才能讓頭腦靈光不當機。---轉錄奇摩新聞     
那對於加班、熬夜工作的人怎麼辦呢？
有時候晚上趕企劃、報告，好不容易弄完了，卻沒辦法好好睡眠。
不知道大家都怎樣調整自己的身體狀況的？
能夠藉由什麼方式來舒緩疲勞、恢復體力呢？

[[i] 本帖最後由 CAROL76 於 2012-3-25 20:01 編輯 [/i]]

像我熬夜前都會喝養氣人蔘，
感覺體力會比較好，隔天起床也比較不會難受。
或是什麼五味子芝麻錠、之前討論串提過的牛樟芝激能飲也都還OK，
我都有試過，只是看你喜歡哪一種吧，
我覺得這些都滿能恢復體力的。

樓上真是保健食品達人…
我之前有聽人說過牛樟芝激能飲，好像網路上也有討論吧，
只是家人買的是最近廣告很大的利得，
大概是因為有廣告比較引起注意吧，
我也不知道哪家比較好，反正我也沒再吃。

我反而好像有看過牛樟芝激能飲，好像是藍色包裝的樣子。
但是…我好像沒看過利得欸！
大概是因為我常看報紙，但是不看電視的關係XD?
不過我也不知道什麼比較好，或是說比較適合自己。
只知道tireless好像對上班族還挺不錯的
還是也要像樓上的一樣每一種都試過阿…也太搞剛。

[size=4][font=Tahoma]我怎麼覺得之前才回答過類似的問題XD?
最近大家是都過勞嗎？
牛樟芝的產品近年來跑出很多家，但每一家賣的內容其實有一點點的不一樣。
像是FKS的牛樟芝傳奇、春風華陀、利得牛樟芝都是製成膠囊，
所有精華以及營養都濃縮在膠囊裡面，
而你們有提到的Tireless牛樟芝激能飲，
是用喝的，我之前也有說到我不太會吞膠囊…
所以就選擇喝的，就像是飲料一樣。
至於功能，就是如一般養生食品所注重的恢復體力、減輕疲勞，
因為牛樟芝本身的好處，就是在於它是保肝聖品，能夠補充很多不同的營養成分以及維生素，
讓人體可以大量吸收各種不同的需求，以提升身體機能，
讓體力能夠感到更充足，尤其是常常工作熬夜的人，就非常適合。
而牛樟芝激能飲與其他牛樟芝產品比較不同的在於，它有一部份解酒的功效，
能夠消除酒後的不適感，或許是因為他們的客群鎖定在加班、應酬的上班族群吧！
至於是菌絲體製程還是子實體製程就由您自己去挑選，
兩者所含的營養成分差別是非常多的，
選擇你所需要的，才是最重要的。[/font][/size]

看來除了保健食品達人，還有牛樟芝達人…
我是覺得還滿不錯的啦！而且我剛剛爬文才發現，
原來很多人有一樣的問題…，而且產品也滿多人再問的。
只是價格好像有點貴欸，而且小七也沒再賣，有點麻煩~~

現代人要睡前一小時不碰會不會太難
一下要回APP一下要回個FB很忙碌啦
只是我看到你說的牛樟芝激能飲我上次(有點久啦)
在捷運有發放過 還很幸運的拿到 還有
在公車看板上看到好多廣告喔
這真的滿多人在推他~~~我就試喝那次之後
也其實滿喜歡喝他們家的~例如說要一個不小心熬夜過頭
或是最近有應酬之記我都會去買來喝喝看
我記得上周OK商店還第二件有58折的活動
現在我是不確定 但是我認為激能飲是可以隨時補充增加自己的體力啦
但是我想還是睡眠充足最好囉~~